super trening na klatke

Cortez-wykryłeś sprawę natychmiast -pewnie też będę musiał Cię taką koszulką obdarować :) W oczekiwaniu na piatkowy trening,gdzie Rafał musi zaliczyć 120 kg na 6 razy w 4 seriach -film z programu styczniowego,gdzie Rafałowi udało się trenowac klatke i ramiona z Aktualnym vice mistrzem świata i zwyciezcą Arnold Classic Hubertem Kulczyńskim. Warto [...]

[...] jest kratyna mono gluta bcaa suplementaxje juz mi pan rozpisal jestem zadowolony z fazy ladowania moja waga to 80kg I wzrost 174 obwod pasa 88 biceps 41cm musze bardzo uwazac co jem bo szybko mnie zalewa tak wiec piotrze czekam na korekte I zgory dziekuje za cenne wzkazowki I jeszcze raz faza ladowania super czulem fajna pompe rewelacja

[...] rękawa z wczoraj (200g): 785 kcal/59B/45T/39W Czwarty: koktail truskawkowo białkowy (zblenderowane mleko, truskawki, mięta, odżywka białkowa i słodzik): 329kcal/37B/4T/35W (super smak!) Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią + 3 orzechy brazylijskie: 336 kcal/49B/10T/13W Jutro będzie ostatni dzień rozpusty. Od 1/1/2014 podkręcenie śruby [...]

[...] drugiej fazie idzie głównie z triców i barków III. unoszenie bokiem 2serie 15kg x max http://www.youtube.com/watch?v=MpA_wGb1o6Q jako że samemu nie idzie nadrzucić ciężaru, super wymuszone wchodzą IV. wyc atlas 2serie x max http://www.youtube.com/watch?v=437sq_6UTK4 tutaj jedna cegielka więcej niz kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie V. francuz [...]

[...] ii uwaga biorę hantelki po 2,5 kg na łapę..Powoli zaczynam odczuwać zamiast bicepsu to miejsce barku(załączam zdjęcie) i potem łapię sztangę prostą gryf olimpijski,cisnę super serię razem z hantlami 3,4,5,6 seria 17kg gryf po 12 powtórzeń 3,4,5,6 seria 5kg hantle po 12 powtórzeń potem idę na bramkę łapię sznurki i tak samo super seria razem [...]

[...] 2. Snatch (rwanie) tak dla odmiany trenowałem technikę w rwaniu ilość seri i waga bez znaczenia. 3. Deadlift (martwy ciąg dla odmiany klasycznie) 100x1x3 120x2x2 140x2x2 160x1x2 A oto filmik z ostatniej serii https://www.youtube.com/watch?v=mH_6RzqD4FE 5. Abs 3 super serie, spięcia na maszynie 70x8 + skręty na maszynie 50x8 na każdą stronę.

[...] rowniez ten sport łapczywie pochlania. Musimy sie wzajemnie szanowac zeby wszystko mialo rece i nogi. Wiec pytania typu ile razy mam cwiczyc klatke i bika zeby do lata miec super sylwetke sa tutaj nie na miejscu. Mamy tyle postow podwieszonych w dziale ze praktycznie nie powinnismy nic robic tylko ciagle odsylac do tematow podwieszonych [...]

[...] koncem treningu klatki, a poczatkiem treningu tricepsow. Triceps: 1) Francuskie sztanga leżąc 4s 12-8 2) Wyciąg 4s 12-8 Robilem ostatnio juz klatke i tric tym planem i super sie czulem, mielam swietne napompowanie w miesniach i zakwasy pozadne. Z klatki i trica jestem bardzo zadowolony zobaczymy jak bedzie z reszta. Wtorek: Nogi: 1. Uda - [...]

[...] :) Jeśłi chodzi i diete, tutaj bez zmian, kcal trzymamy te same. Ilość kroków obecnie na poziomie 15k Obecna waga: 93,4kg Dzisiejszy trening był na spontanie, zrobilem w super seriach klatke z plecami, jedno ćwiczenie na barki, po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps i zakończyłem nogami, też po jednym ćwiczeniu. Jeśłi chodzi o dzisiejszą [...]

[...] kg Poszło ok. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=xT1A_DR8b_4 Pytania/wnioski: 1. Drążek - czekam mnie długa walka... Ale z wiosłem też walczyłem (ciągle nie jest jakoś super, ale czuję sam po sobie, że wreszccie plecy ;-)) 2. No i trening wyszedł dziś nieco dziwnie ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i [...]

[...] czułem klatkę, bo schodziłem jak najniżej się da. 3. Rozpiętki - Tutaj chyba nie miał większy zastrzeżeń, jedynie przypominał o ciągłej retrakcji łopatek. Barki: Tutaj szły super serie. Jednym ciężarem 3 ćwiczenia pod rząd. Odwodzenie w bok - Też od razu korekta. Robiłem to lekko się pochylając, trzymając sztangielki gdzieś przed pasem w [...]

Jak robisz klatke z plecami to pewno w super seriach to dziwne że schodzi Ci 60 minut mi super serie zajmują max 30. A jak trenujesz i plecy i klatkę normalnie bez super serii to raczej średnio bo nie przykładasz się do żadnego z mięśni na tyle na ile powinieneś bo po prostu nie starczy Ci na to siły. Rób jedną partię dużą i jedną mniejszą w [...]

[...] których u mnie na siłce niema i juz dzis czuje zakwas :D%-) Dziś obcinam 125 ww to samo jutro bo najprawdopodobniej w czwartek bede miał zdjęcia a nie wyglądam jakos super, więc trzeba troche tej wody zrzucić dodatkowo pokrzywa +urosept. Nie moge juz sie doczekac jak bede te wegle odrabiał }:-(8-) Zbieram się na trening pleców odpalam na [...]

[...] jest zrobione rano po sniadaniu :) nogi sie slabo napiely dzis na treningu zrobilem klatke. przed treningiem wzialem dla sprawdzenia dwie porcje Px. na treningu pompa super. jak wracalem do domu klata bolała niezle. buzke tez zamazalem bo glupia mina ;p trening zaczalem od wyciskania hantli na ławce skosnej 4 serie 12x, 10,10,8 pozniej [...]

[...] sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś dopiero jest 9 dzień. Zauważam jakieś obrzydzenie do [...]

[...] sobie minimalnym obciążeniem Push Press, Przysiady bez obciążenia 25/20/15/10, Wiosłowanie, Klatkę na płaskiej i jakiś tam biceps i triceps był haha. Co do diety czuje się super, póki co nie zauważyłem jakiegoś strasznego pociągu do jedzenia, chwile słabości też jeszcze nie nadeszły, ale dziś dopiero jest 9 dzień. Zauważam jakieś obrzydzenie do [...]

[...] mimo to musiałem co nico pozmieniać i trochę dłuższe przerwy... Drążek wszedł jak nigdy. Bardzo fajnie poczułem plegar. Podobne odczucia odnośnie wiosłowania końcem sztangi. super czucie dzisiaj. jeszcze chyba tak nie było. Ogólnie wszystko weszło bardzo dobrze, więc jestem zadowolony z treningu.... ------ DIETA 1. płatki, jabłko, śliwka, [...]

[...] 31kg-10p 35kg-6p +2wymuszone 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-15p 25kg-12p 28,5kg-10p 31kg-7p 4.wyciskanie hantli złączonych młotkowo 22kg-12p 24,5kg-9p,7p,6p 5. super serie rolling-down 10,10,8p + przenoszenie sztangielki zza głowy 22kg 3x12p Uwagi: Zdziwiłem się że wl wyszło mi dobrze na tych hantlach na ktorych wcześniej pracowałem [...]

09.05 Dt Uwielbiam trening ramion.., Wcześniej łączyłem klatkę z bic, ale teraz jest super do klatki dołożyłem ćwiczonko bo to duża partia przecież.., a na tym treningu się aktony uzupełniają, rozciągają i pompa fajna.. Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4sx 8-12 powt. 2. Uginanie na modlitewniku 3x 8-12 powt. 3. Uginanie ze [...]

[...] mam nadzieję, że wygląd klaty też się poprawi niedługo. dipsy + przenoszenie - dokończenie klatki i starczy... #-P bajce - zaczęliśmy wstępnym zmęczeniem na maszynce i super. Niestety później nieco niższe te ciężary były w młotkach, ale to i tak nie ma znaczenia dla mnie :-) bardzo dobrze spompowane łapki micha kcal - 3448 B - 267 w tym 222 [...]